Блог Алексея Сайковского
Написáл 15 февраля 2016

Как легко засыпать

В этом видео яделюсь способами подготовки ко сну и своей техникой засыпания. Спасибо за просмотр.

В современном мире есть проблема: мы плохо спим: не можем заснуть ночью, тяжело просыпаемся утром, весь день чувствуем отвратительно и работоспосоность на нуле.

Не хочу рассказывать о кол-ве необходимого времени для сна, о времени для засыпания и подъема. Какой смысл идти ложится спать по рекомендациям в 22:00, когда спать не хочется и вы не заснете. А если заснете, то через 2–3 часа.

Хочу поделится методиками, которые помогают засыпать и техникой засыпания основаной на моем личном опыте.

Грубо говоря, спобосность заснуть завист от текущего состояние вашей нервной системы. Вы возбуждены — заснуть не получится, вы спойкойны и расслаблены — сладкий сон обеспечен.

Советы

Например, вы спортсмен: вы поздно заканчиваете тренировку (в 22.00), нервная система не успевает успокоиться, и вам тяжело заснуть.

Выход: заниматься по утрам, не слишком поздно вечером. Не принимать душ в раздевалке, а терпеть до дома и неспешно принять ванну, чтобы помочь мышцам расслабиться.

Если погода хорошая и позволяет расстояние, то домой можно пойти пешком неспешным шагом как на прогулке. Организм получит дополнительное кол-во кислорода, что способствует более быстрому засыпанию.

Например, вы геймер. Вы много играете в видеоигры или в покер, в то что требуют много нервов. Знаю, как сильно можно переживать от проигранной или даже выигранной игры.

Из-за этих переживаний нервная система не успевает успокоится. Заснуть гораздо тяжелее. Не играйте на ночь.

Например, вы работаете на работе, которая отнимает много нервов. Желательно, не «брать работу домой». Вышли из офиса и оставили проблемы позади. Займите вечер полезными или интересными для себя вещами.

Например, вы молодая мама…. Заснуть не получится:)

Общие рекомендации. Купите в аптеке чай из мяты и по вечерам пейте только его. Прогулка на свежем воздухе перед сном со своей девушкой: восполните запасы кислорода и запасы «ты мне не уделяешь внимания».

Секс перед сном, говорят, помогает расслабиться.

Подготовка ко сну

Легче заснуть в темной комнате, а в абсолютно темной еще легче. Даже, если вы выключили все осветительные приборы, то комната будет не полностью темная из-за проникающих с улицы ночных огней.

Купите очень, прям очень плотные шторы, которые совсем не пропускают солнечный свет.

Простой тест: закрываете двери в комнату и задергиваете шторы — в комнате должно быть темно как ночью. Плюсь таких штор, что утром вы проснетесь когда выспитесь, а не от солнечного света вам в лицо.

Как то читал про исследование, что вероятность возникновения рака мозга повышается, если спать в комнате с не отсоедененными от питания электроприборами.

Мол, когда вы спите, свет от красных лампочек в режиме ожидания проникает через закрытое веко и возбуждает зрительный нерв. Верить этому или нет решайте сами, но есть одна классная вещица, которая может помочь — маска для сна.

Раньше такие маски для сна я видел только в фильмах. На голову немного давят резинки, но привыкнуть можно. Конкретно эту маску я забрал с собой с рейса самолета одной из американских авиалиний и регулярно ей пользуюсь.

В любом крупном городе купить подомную маску можно в различных магазинчиках со спальными принадлежностями, а так же в магазинах с туристическим снаряжением. Если розовый цвет маски вас не смутит, то попробуйте купить такую вещь в секс-шопе.

К абсолютной темноте желательно создать абсолютную тишину:

1. Не оставлять на ночь включенный компьютер с вентиляторным охлаждением.

2. Замените тикающие настольные или настенные часы бесшумными электронными.

3. Если по каким то причинам от источника шума избавится невозможно, то используйте беруши, которые можно купить в любой аптеке.

Техника засыпания

Ко сну мы подготовились, а теперь расскажу о техниках засыпания на собственном опыте. Все вы знаете свою самую удобную позу для сна. Так вот, никогда не принимайте такую позу как только легли.

В любом случае отключится как под наркозом не получится, а бока и конечности себе отлежите. Сначала лягте в любую неудобную позу на пару минут. Этого времени достаточно, чтобы тело согрелось под одеялом.

Только после этого можно первернуть подушку на другой бок и принять свою любимую позу. После можно попробовать технику засыпания, которую я называю «ленивая медитация».

Задача: лежать, дышать глубоко и размеренно, и, главное, некоторое время ни о чем не думать. Когда я говорю ни о чем не думать, это значит вообще не о чем. Даже нельзя думать о том, что ни о чем думать нельзя. Никаких мыслей. Темнота.

Тем самым, вы как бы «отключаете» мозг от этого мира. С первого раза не думать ни о чем врядли получится, поэтому пару фишек:

Попробуйте вместо мыслей начать слушать свое дыхание. Как вы вдыхаете и выдыхаете воздух. Размеренно и расслаблено.

Второй вариант: сосредоточте своё внимание, например, на мизинце левой ноги. Держите внимание только на нем.

Попробуйте любую из техник, и не заметите, как провалитесь в сон.

Надеюсь, мой опыт окажется полезным хоть кому-то. Спасибо за просмотр этого видео и за лайки и комментарии на моем канале.